Les micropratiques -- 3

Troisième micro-pratique

L'OBSERVATEUR NEUTRE

Étapes :

1- S'asseoir en gardant le dos droit

2- Fermer les yeux

3- Faire 3 respirations complètes

4- Ne plus faire d'effort pour bien respirer

5- Observer la respiration avec neutralité

6- Si l'esprit se met à penser à autre chose que la respiration, revenir paisiblement à observer notre souffle sans porter attention à nos pensées

7- Si les pensées persistent, les laisser passer sans leur accorder d'importance

8- Simplement demeurer un observateur neutre et attentif, sans porter aucun jugement sur notre souffle ou nos pensées

Variante usuelle : lorsqu'on a bien maîtrisé l'exercice assis, nous pouvons le faire debout, les yeux ouverts et à tout moment de la journée.

Effet : apaise et recentre. Il nous donne un esprit alerte et nous incite à développer notre détachement.

Particulièrement efficace : avant de commencer à lire ou à étudier, avant une séance de méditation ou dans le quotidien lorsque nous avons une décision importante et que nous avons besoin de retrouver notre calme et sans-froid.

Note importante : une fois bien maîtrisée, cette technique rapide qui a été longtemps enseignée par les bouddhistes sous diverses formes de vipassana, peut apporter un rafraîchissement de l'esprit en une fraction de seconde. C'est une pratique idéale à faire juste avant les micro-pratiques qui suivent.