Les micropratiques -- 3 -- le vidéo

Voici le vidéo complétant et expliquant le très important texte de la semaine dernière:


L'observateur neutre

Ma conférence sur les contes de l'Inde ancienne

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Les micropratiques -- 3

Troisième micro-pratique

L'OBSERVATEUR NEUTRE

Étapes :

1- S'asseoir en gardant le dos droit

2- Fermer les yeux

3- Faire 3 respirations complètes

4- Ne plus faire d'effort pour bien respirer

5- Observer la respiration avec neutralité

6- Si l'esprit se met à penser à autre chose que la respiration, revenir paisiblement à observer notre souffle sans porter attention à nos pensées

7- Si les pensées persistent, les laisser passer sans leur accorder d'importance

8- Simplement demeurer un observateur neutre et attentif, sans porter aucun jugement sur notre souffle ou nos pensées

Variante usuelle : lorsqu'on a bien maîtrisé l'exercice assis, nous pouvons le faire debout, les yeux ouverts et à tout moment de la journée.

Effet : apaise et recentre. Il nous donne un esprit alerte et nous incite à développer notre détachement.

Particulièrement efficace : avant de commencer à lire ou à étudier, avant une séance de méditation ou dans le quotidien lorsque nous avons une décision importante et que nous avons besoin de retrouver notre calme et sans-froid.

Note importante : une fois bien maîtrisée, cette technique rapide qui a été longtemps enseignée par les bouddhistes sous diverses formes de vipassana, peut apporter un rafraîchissement de l'esprit en une fraction de seconde. C'est une pratique idéale à faire juste avant les micro-pratiques qui suivent.

Les micropratiques -- 2 -- le vidéo

Voici le vidéo complétant et expliquant le très important texte de la semaine dernière:

Respiration profonde

Les micropratiques -- 2

1- Deuxième micro-pratique

UNE RESPIRATION PROFONDE

Description : la première fois, il vaut mieux se coucher sur le dos. Déposer une main doucement sur le bas du ventre. Gonfler le bas du ventre avec le plus d'air possible de façon à bien sentir la main monter. Expirer complètement et le plus longuement possible; ré-inspirer lentement en sentant bien notre main monter. Répéter plusieurs fois.

Le but : apprendre à respirer avec tout notre ventre : le bas, le milieu et le haut et non pas seulement être limité à une respiration contrainte près du cou comme nous le faisons habituellement.

Effet : apaise et nous apprend à dé-stresser rapidement. Nous aide à nous re-centrer à obtenir des idées plus claires, à nous « inspirer ».

Variation usuelle : une fois que nous avons bien maîtrisé l'exercice sur le dos, nous pouvons le faire assis ou debout, à n'importe quel moment de la journée et en toute situation pour nous recentrer et nous apaiser. Une fois ce simple exercice bien maîtrisé, nous apprenons à l'utiliser dans les moments les plus importants de notre journée.

Note importante : une bonne respiration peut littéralement nous redonner une résurrection. Encore une fois, nous serons portés à négliger cette pratique trop simple mais cela serait une grave erreur. Lorsque la respiration devient complète, nous sommes prêts à effectuer les autres micro-pratiques avec succès.

Les micropratiques -- 1

1- Première Micro-pratique

BOIRE BEAUCOUP DE BONNE EAU PURE

Quand : surtout le matin au lever

Attention : Si vous avez l'habitude de faire des pratiques physiques ou méditatives intenses dès le lever, prenez bien soin d'espacer les verres d'eau sur toute la matinée plutôt que de boire 1 litre d'un coup

Quantité : 2 à 3 litres par jour

Quelle eau : La plus pure possible. L'eau filtrée et alcalisée est particulièrement recommandée et donne souvent des effets miraculeux pour la santé physique et mentale. Obtenir un appareil qui puisse changer votre eau de robinet en eau alcalisée est sûrement un des meilleurs investissements que vous puissiez faire (contactez-nous si vous avez besoin d'information à ce sujet).

Effets : une bonne hydratation purifie et hydrate tous les tissus. Un corps sain aide à nous préparer à obtenir un esprit sain.

Note importante : rare son ceux qui vont prendre cette pratique au sérieux. Tous ceux qui le font s'émerveillent du résultat.

Les micropratiques -- introduction

1. LES MICRO-PRATIQUES

La plus grande excuse donnée pour ne pas exercer les nombreuses techniques et pratiques si efficaces à rendre nos vies meilleures est le manque de temps. Voici donc 10 techniques qui peuvent se faire en quelques secondes (mais que vous pouvez prolonger de quelques minutes lorsque vous le désirez).

Bien que ces pratiques puissent préalablement vous sembler excessivement simples, il est important de ne pas les négliger ou les sous-estimer. Leurs grands pouvoirs ont étonné des millions de personnes depuis des siècles et des millénaires.

Pour bien les maîtriser, il ne suffit que de leur apporter une attention sérieuse. Il est conseillé de les pratiquer une à la suite de l'autre pour quelques jours, jusqu'à une semaine si possible, pour bien les apprendre et ressentir tous les bienfaits qu'elles vous apporteront.

L'ordre dans lequel elles sont présentées ici, permet que les bienfaits des pratiques précédentes vous apportent également une meilleure appréciation des pratiques qui suivront.

À la toute fin, nous vous indiquerons comment les combiner ensemble pour avoir un bénéfice maximal.